Kandungan
- Bagaimana Resolusi yang Berjaya Berbeza
- Fokus pada Satu Resolusi
- Lihat Masa Depan
- Gunakan Visualisasi untuk Kekalkan Motivasi
- Tetapkan Matlamat Khusus dan Konkrit
- Buat Bilik untuk Kesilapan
Ini musim untuk peningkatan diri! Dan sama ada anda mahu kembali ke gim setelah terlalu banyak pencuci mulut selama cuti, dapatkan gred terbaik dalam kehidupan anda semester ini atau hanya mahu membaca lebih banyak buku pada tahun 2019, menetapkan resolusi Tahun Baru mungkin silap mata untuk membantu anda berjaya .
Tetapi heres perkara itu: Paling orang gagal pada resolusi mereka. Dan jika anda jatuh pendek pada masa lalu (atau keluar dari peletakan resolusi anda selepas beberapa minggu), anda tidak sendirian. Kira-kira 80 peratus resolusi Tahun Baru ditakdirkan oleh Februari, laporan Perniagaan Insider.
Dengan kata lain, jika anda tidak membuat resolusi pintar yang direka untuk membantu anda berjaya, anda mungkin gagal.
Tetapi jangan risau, sains telah mendapat belakang anda! Heres apa yang dikatakan oleh penyelidikan tentang cara menempuh matlamat Tahun Baru anda - sehingga anda tidak dapat membuat resolusi yang sama tahun depan.
Bagaimana Resolusi yang Berjaya Berbeza
Hampir setiap orang membuat resolusi Tahun Baru - tetapi jika anda ingin bersandar bagaimana untuk berjaya, anda perlu melihat corak tingkah laku di kalangan orang yang sebenarnya mencapai matlamat mereka.
Itulah yang psikologi Richard Wiseman lakukan: Dia mengesan 3,000 orang kemajuan ke arah matlamat Tahun Baru mereka, kemudian bertanya dengan tepat apa yang mereka lakukan di sepanjang jalan. Tidak hairanlah, kebanyakan orang dalam kajiannya gagal juga (kira-kira 12 peratus orang dalam ceritanya sebenarnya menyimpan resolusi mereka).
Orang yang berjaya, mempunyai beberapa perkara yang sama.
Fokus pada Satu Resolusi
Daripada menyelesaikan untuk mengejar beberapa matlamat sekaligus. Jadi, walaupun anda mempunyai beberapa kebiasaan yang ingin diubah, tumpuan pada yang paling mendesak dahulu.
Lihat Masa Depan
Menginap pada resolusi yang gagal dari tahun lepas tidak melakukan apa-apa yang baik. Sebaliknya, fokus pada apa yang boleh anda lakukan hari ini, esok, minggu depan dan sebagainya untuk memenuhi matlamat anda.
Gunakan Visualisasi untuk Kekalkan Motivasi
Mari nak menghadapinya: Mengubah rutin anda adalah sukar, dan kemahuan semata-mata hanya dapat membuat anda setakat ini. Jadi, fikirkan bagaimana matlamat anda benar-benar akan menjejaskan kehidupan anda - contohnya, meningkatkan IPK anda untuk masuk ke kolej pilihan anda - untuk membantu anda meneruskan hari yang sukar.
Tetapkan Matlamat Khusus dan Konkrit
Jika matlamat anda adalah "bersesuaian," mudah untuk mengelakkan resolusi anda pada hari ke hari (selepas semua, anda boleh bersenam esok, kan?). Sebaliknya, tentukan matlamat tertentu - "Saya melanda gim tiga kali seminggu pada bulan Januari, kemudian naik ke empat kali pada bulan Februari."
Dan rekod kemajuan anda (katakan, dengan mencatat setiap latihan dalam kalendar anda) untuk tetap bertanggungjawab. Setiap kali anda berjaya dalam matlamat anda untuk hari itu, lonjakan hormon rasa yang baik akan mencetuskan sistem ganjaran di otak anda, memelihara motivasi anda.
Buat Bilik untuk Kesilapan
Anda akan mendapat penyelesaian terbaik sekiranya anda berada di dalamnya untuk jangka masa panjang, sama ada anda mahu membuat sebahagian kecergasan gaya hidup anda atau tinggal seorang pelajar lurus untuk seluruh pelajaran anda. Oleh itu, sewaktu anda harus menjaga diri anda bertanggungjawab terhadap matlamat anda, jangan tinggalkan mixup sekali-sekala dan slaid kembali ke tabiat lama anda.
Besok hari baru - dan peluang baru untuk mencapai matlamat anda.