Kandungan
- Letakkan Telefon anda ke Tempat Tidur Dini
- Biarkan Matahari masuk
- Ambil masa untuk sarapan pagi
- Buat Transisi Berjadual
Musim luruh ke hadapan hujung minggu ini! Yup, waktu penjimatan siang secara rasmi tiba pada pukul 3 pagi pada hari Ahad, membawa dengannya matahari terbenam dan pagi-pagi sekali.
Dan sementara itu semua tentang menikmati lebih banyak waktu siang hari selepas sekolah, bangun apa yang terasa seperti satu jam lebih awal boleh, baik, tidak menyeronokkan. Tetapi jika salah satu matlamat anda untuk tahun ini adalah untuk menjadi lebih ramai orang pagi, menggunakan waktu penjimatan siang untuk melangkah rutin anda bukanlah idea yang tidak baik.
Menjadi lebih ramai orang pagi juga boleh membantu anda mencapai matlamat lain juga. Satu kajian, yang dilakukan di University of Toronto di Kanada, mendapati bahawa orang pagi melaporkan lebih gembira daripada burung hantu malam, sementara kajian lain dari Harvard mendapati bahawa orang pagi lebih proaktif.
Tetapi jika anda tidak mahu menjadi larian pagi, anda masih perlu menyesuaikan diri dengan perubahan masa. Dan tip-tip yang disokong sains mudah ini akan membuat peralihan ke jadual tidur baru anda lebih mudah - jadi "musim bunga ke depan" tidak merasa agak menyakitkan.
Letakkan Telefon anda ke Tempat Tidur Dini
Kami tahu - sukar untuk meletakkan telefon anda pada waktu malam dan risiko kehilangan sesuatu yang penting. Tetapi memberi anda istirahat kecil dari masa skrin akan membantu anda menyesuaikan diri dengan jadual tidur yang baru.
Itu kerana telefon anda memancarkan cahaya biru yang secara semula jadi merangsang otak anda. Cahaya secara semulajadi menekan delta Gelombang otak - gelombang otak khas yang biasanya akan membantu anda tidur - dan mengaktifkan gelombang otak alfa, yang membantu anda merasa lebih berjaga-jaga.
Hasil akhir? Lebih banyak melambung dan berpaling, dan tidur berkualiti rendah. Jadi anda akan berasa sedih lebih lagi lelah pada waktu pagi.
Sebaiknya, anda perlu mengetepikan telefon anda sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Tetapi kita tahu itu tidak selalu realistik - dan bahkan meletakkan telefon anda 10 minit sebelum tidur lebih baik daripada apa-apa.
Biarkan Matahari masuk
Di, uh, sebelah cerah? Anda boleh menggunakan kesan cahaya yang ada pada otak anda untuk bertiup lebih cepat pada waktu pagi.
Buka langsir anda ASAP apabila penggera anda dimatikan. Pendedahan kepada cahaya matahari secara semulajadi akan menghalang hormon yang dipanggil melatonin, yang akan menyebabkan anda mengantuk. Dengan melatonin daripada gambar, anda akan mendapati diri anda mempesona dengan cara yang lebih mudah daripada jika anda menyimpan langsir ditutup.
Dan jika hari kelabu di luar? Hidupkan semua lampu. Cahaya buatan yang sangat cerah mempunyai kesan melatonin yang menyekat yang sama dengan cahaya matahari yang sebenar, jadi ia akan membantu anda bangun.
Ambil masa untuk sarapan pagi
Kita tahu, kita tahu - melangkau sarapan pagi sudah terlalu mudah, dan perlu bangun bahkan sebelum ini tidak membantu. Tetapi mengukir 10 minit untuk sarapan pagi yang sederhana boleh membantu anda menaikkan umur untuk hari ini, jadi keletihan awal pagi anda tidak berlangsung sehingga makan tengahari.
Mengapa? Nah, sarapan pagi harfiah memberi bahan bakar, dan jika sarapan pagi anda termasuk karbohidrat, seperti roti bakar atau buah, anda akan mendapat rangsangan tenaga hampir-segera. Tetapi makan awal pagi juga membantu memulihkan anda - terutamanya jika anda menjadikannya satu titik untuk minum air atau teh dengan hidangan anda. Ini membantu menahan dehidrasi, penyebab keletihan yang biasa.
Buat Transisi Berjadual
Sekiranya bangun satu jam lebih awal berasa terlalu banyak, ambil kesempatan daripada beberapa hari lagi sehingga waktu penjimatan siang untuk meringankan diri. Menetapkan penggera anda meningkat 15 minit lebih awal setiap pagi bermakna anda akan sudah berada pada "penjimatan siang" yang bangun pada hari Ahad - jadi bangun awal hari Isnin harus menjadi angin.