Sekiranya anda memulakan rutin senaman dan melakukan banyak berjalan, anda mungkin mahu menjejaki matlamat kecergasan. Mungkin anda hanya perlu tahu berapa lama ia akan membawa anda berjalan dari satu lokasi ke lokasi yang lain jika anda berjalan di sana pada kelajuan berjalan biasa anda. Dalam kes ini, ia mungkin berguna untuk mengira kelajuan berjalan anda dalam batu sejam (MPH).
Tuliskan jarak yang anda jalani dan masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh ini, dalam beberapa minit. Pastikan anda mengukur jumlah jarak yang anda jalani, bukan hanya jarak antara titik permulaan dan akhir. Jika anda mengambil laluan yang jauh, anda akan berjalan lebih banyak daripada jika anda pergi dalam satu garis lurus dari satu titik ke yang lain.
Hentikan jika anda mengambil masa sejam untuk berjalan kaki. Jika anda melakukan ini, jarak yang anda jalankan adalah kelajuan anda dalam MPH.
Sebarkan masa yang diperlukan untuk berjalan sejauh 60, kerana terdapat 60 minit dalam satu jam. Misalnya, jika anda berjalan 40 minit, bahagikan 60 hingga 40, yang sama dengan 1.5.
Majukan nombor itu dengan bilangan batu yang anda jalankan. Inilah kelajuan anda dalam MPH. Sebagai contoh, jika anda berjalan empat batu dalam 40 minit, kelajuan anda akan menjadi 6 MPH.