Kandungan
- Reset Jam Luar - Tetapi Adakah Jam Dalaman Anda Tidak
- Jadi, Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesihatan Anda?
Ahad ini menandakan berakhirnya waktu penjimatan siang. Dan saya tidak tahu tentang anda, tetapi Im gembira untuk tidur tambahan dan tidak agak pagi-pagi sekali.
Hujung hari menjimatkan masa ada beberapa kelemahan, walaupun, selain fakta bahawa ia akan menjadi lebih gelap sebelumnya. Perubahan masa boleh mengelirukan sementara jam dalaman anda (juga dikenali sebagai irama circadian) dengan cara yang boleh mengganggu kesedaran anda sehingga anda menyesuaikan.
Apa yang berlaku dengan jam dalaman anda - dan beberapa kesan yang tidak menyenangkan yang mungkin anda alami dalam sehari atau dua selepas perubahan masa.
Reset Jam Luar - Tetapi Adakah Jam Dalaman Anda Tidak
Walaupun jadual kehidupan sebenar anda ditentukan oleh jam, badan anda mempunyai cara sendiri untuk memberitahu masa. Khususnya, tubuh anda bertindak balas terhadap isyarat dari cahaya untuk membantu mendapatkan (dan tetap) berjaga-jaga sepanjang hari dan bersedia untuk menangkap beberapa ZZZ pada waktu malam.
Sesetengahnya berfungsi kerana hormon yang anda mungkin pernah mendengar, seperti melatonin. Pendedahan kepada cahaya (terutamanya cahaya matahari atau cahaya buatan yang meniru cahaya matahari) memastikan tahap melatonin anda rendah, membantu anda membuat anda berasa terjaga sepanjang hari. Setelah matahari terbenam dan pendedahan cahaya anda turun, tahap melatonin meningkat, menyebabkan rasa mengantuk.
Apabila waktu penjimatan siang berakhir dan kitaran hari / malam kini sudah sejam dari selari dengan apa yang dianggap sebagai "normal" otak anda, anda mungkin mengalami rasa mengantuk pada waktu siang.
Jadi, Bagaimana Ia Mempengaruhi Kesihatan Anda?
Walaupun perbezaan jam tidak boleh membuang kesemua hari anda daripada waktunya lebih daripada sejam jet lag, anda mungkin akan melihat beberapa perbezaan.
Kadar kemalangan jalan raya cenderung meningkat sekitar perubahan masa - terutamanya pada hari Ahad, hari pertama perubahan itu. Jadi jika anda memandu pulang dari kerja, berhati-hati di jalan raya.
Anda juga mungkin merasa letih pada waktu petang, yang bermaksud kajian malam anda yang dirancang mungkin merasa lebih banyak daripada yang biasa. Jika anda mendapati diri anda lembap, cuba naikkan tahap cahaya - menghidupkan lampu atas, lampu dan sumber cahaya yang lain - untuk mencuba dan meredakan. Elakkan beralih ke kopi untuk keguguran - kafein hanya boleh mengganggu tidur anda lebih banyak.
Akhirnya, anda mungkin mendapati diri anda ingin makan semua gula-gula Halloween, kerana gangguan kepada gangguan kitaran tidur anda dengan hormon lapar anda. Khususnya, walaupun jumlah kurang tidur yang kurang tidur meningkatkan jumlah ghrelin, hormon yang mencetuskan rasa lapar. Dan ia juga mengganggu insulin dengan cara yang menjadikan anda lebih cenderung menyimpan kalori tambahan sebagai lemak.
Makan beberapa bar coklat mini, pasti, tetapi cuba pastikan diet anda seimbang untuk lebih banyak tenaga dan melawan keletihan sepanjang hari.