Kandungan
- Set Yourself Up for Success
- Kekalkan Rutin harian anda
- Bacalah Melalui Ujian Sepenuhnya Pertama
- Bercakap Diri Anda
- Dapatkan Bantuan Apabila Anda Perlu
Kita semua merasakannya: saraf yang berjalan ke bilik peperiksaan, jantung berlumba menunggu untuk mendapatkan ujian anda dan seketika kilat panik apabila anda mencari soalan yang tidak dijangka.
Ujian kecemasan berlaku kepada yang terbaik daripada kami, dan sesetengah saraf sebelum ujian adalah normal. Tetapi jika mereka saraf membuat anda melakukan yang terbaik pada ujian dan peperiksaan (atau mereka melangkaui apa yang kebanyakan pengalaman rakan anda), anda memerlukan bantuan sedikit untuk mengatasinya. Dan, bersyukur, beberapa kerja persiapan dan teknik pengambilan ujian yang mudah harus mengurangkan beberapa tekanan anda dengan usaha yang sangat sedikit.
Jadi ambil beberapa nafas dalam yang menenangkan. Heres bagaimana untuk mengatasi ketegangan ujian kepala sebelum kita masuk ke dalam musim peperiksaan dan membuat semester ini akhir yang paling bebas stres hidup anda.
Set Yourself Up for Success
Okay, belajar untuk ujian anda mungkin tidak kelihatan seperti banyak hack. Tetapi cara yang paling kuat untuk mencegah kebimbangan ujian. Itulah kerana cuba menjejaki ujian anda mengatasi otak anda. Dan menarik semua yang lebih ringan untuk mempelajari semua bahan sebenarnya boleh membuat anda melakukan lebih buruk, meningkatkan kebimbangan anda.
Sebaliknya, ambil minggu atau dua sebelum peperiksaan untuk mempelajari bahan secara beransur-ansur, jadi anda mempunyai masa untuk mengkaji maklumat yang sama berulang kali sebelum peperiksaan anda.
Lakukan satu kajian akhir pada malam sebelumnya, bungkus beg sekolah anda - termasuk kalkulator, pena atau pensel tambahan, pemadam dan apa-apa bekalan lain yang anda perlukan untuk ujian - dan tetapkan dua penggera (penggera biasa anda, dan satu sandaran). Kemudian panggil ia awal malam, dan tidur nyenyak.
Kekalkan Rutin harian anda
Sekiranya anda merasa cemas pada pagi ujian anda, pastikan anda melayannya seperti mana-mana hari lain. Daripada cuba menyesuaikan diri dalam beberapa minit terakhir, lakukan senaman AM khas anda atau nikmati bakar biasa dengan kopi untuk sarapan pagi.
Hanya belanjakan banyak masa untuk sampai ke lokasi ujian anda. Rancang untuk tiba sekurang-kurangnya 10 hingga 15 minit lebih awal, dan cari beberapa kawan untuk bersembang dan menenangkan saraf anda berjalan ke bilik peperiksaan.
Bacalah Melalui Ujian Sepenuhnya Pertama
Mengurangkan tekanan keseluruhan anda sehingga hari peperiksaan akan membantu anda berasa lebih santai semasa ujian - tetapi apa yang berlaku jika anda melukis kosong sebaik sahaja peperiksaan bermula?
Potong melalui kabut otak yang disebabkan oleh kebimbangan dengan membaca keseluruhan ujian. Kemungkinannya, anda akan dapati satu atau dua soalan di mana anda tahu jawapannya. Teruskan dan mulakan dengan orang-orang itu, kemudian mengatasi soalan-soalan yang sukar selepas anda telah mendapat permulaan yang baik.
Prinsip yang sama berfungsi untuk soalan-soalan di mana anda tahu jawapannya, tetapi anda melukis beberapa kekosongan. Soalan meminta empat faktor abiotik ekosistem akuatik tetapi anda hanya boleh mengingati dua? Teruskan dan tulis em turun. Anda boleh mengisi kekosongan kemudian.
Bercakap Diri Anda
Pemikiran dan perasaan anda sendiri sering kali menjadi halangan terbesar ketika datang untuk mengatasi kebimbangan ujian. Jadi jika anda mendapati diri anda berfikir "Saya merosakkan ini, saya gagal" dan memberi tumpuan kepada apa yang anda tidak tahu, cuba pendekatan yang berbeza.
Daripada menumpukan perhatian kepada berapa banyak soalan yang anda langkau dalam larian awal anda (jika ada!), Fokus pada yang anda jawab - mereka membuktikan anda lakukan belajar dan awak buat tahu bagaimana untuk melaksanakan ujian.
Kecemasan Kanada, sumber kesihatan mental, mengesyorkan ini mendorong kepada pemikiran yang lebih positif:
Beri mereka percubaan apabila perasaan anda tertekan untuk memberikan diri anda "semula" mental - kemudian teruskan mengambil ujian anda.
Dapatkan Bantuan Apabila Anda Perlu
Kebanyakan masa, tip penyediaan mudah ini akan memotong saraf anda. Tetapi jika tidak berfungsi untuk anda - atau kebimbangan ujian anda cukup teruk bahawa anda mengalami gejala fizikal, seperti loya - bercakap dengan doktor anda. Sekolah dan kolej mempunyai program untuk membantu para pelajar yang mengalami kecemasan yang didiagnosis secara medis, dan mereka dapat membantu anda melalui masa ujian (relatif) tanpa tekanan.